25 tips om aan je positieve gezondheid te werken

Positieve Gezondheid, ontwikkeld door huisarts en wetenschapper Machteld Huber, biedt een vernieuwende kijk op gezondheid, die verder gaat dan de afwezigheid van ziekte. Het richt zich op het versterken van veerkracht en eigen regie. Zes dimensies spelen hierbij een rol: lichaamsfuncties, mentaal welbevinden, zingeving, kwaliteit van leven, meedoen en dagelijks functioneren. In dit artikel geven we je 25 tips over hoe je deze zes dimensies van Positieve Gezondheid kan integreren in je leven.

1. Lichaamsfuncties: Zorg voor je fysieke gezondheid
Je werk vraagt nogal wat van je, ook fysiek. Als zorgmedewerker is het cruciaal om fysiek gezond te blijven, om voldoende energie te hebben voor je werk en ook nog wat over te houden voor je privéleven. 

Tips:

• Regelmatige beweging: Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig intensieve beweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of rek- en strekoefeningen. Dit helpt je fit en energiek te blijven.
• Gezonde voeding: Eet gevarieerd en gezond, met veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd suikerrijke snacks en kies voor voedzame tussendoortjes.
• Voldoende slaap: Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht, ook al kunnen onregelmatige diensten dit soms lastig maken. Creëer een rustgevende slaapomgeving en houd een vast slaapschema aan, zelfs na nachtdiensten.
• Preventieve zorg: Plan regelmatig medische controles en screenings om gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen en te behandelen. Denk daarbij ook aan tijdige (her)vaccinaties, zeker een aandachtspunt wanneer je in de zorg werkt.
  

2. Mentaal welbevinden: Versterk je mentale gezondheid
Het werk in de zorg kan emotioneel zwaar zijn. Daarom is het belangrijk om goed voor je mentale gezondheid te zorgen.

Tips:

• Mindfulness en meditatie: Dagelijkse meditatie of mindfulness-oefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en emotionele balans te vinden. Denk hierbij ook eens aan groepslessen zoals Yoga, Body Balance of Pilates.
• Stressmanagement: Identificeer stressfactoren op je werk en ontwikkel gezonde manieren om hiermee om te gaan, zoals ademhalingsoefeningen, korte wandelingen of ontspanningstechnieken. Praat erover en blijf er niet zelf mee zitten.
• Positieve gedachten: Focus op de positieve aspecten van je werk en oefen dagelijks dankbaarheid door op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zoals een geslaagde activiteit of een dankbare client.
• Sociale verbindingen: Zorg voor goede relaties met collega’s en deel je ervaringen en gevoelens. Ondersteun elkaar, zowel op het werk als daarbuiten.

3. Zingeving: Vind betekenis in je werk en je privéleven
Zingeving is van groot belang voor zorgmedewerkers. Het werk in de zorg kan intens en uitdagend zijn, maar ook erg vervullend.

Tips:

• Doelen stellen: Stel professionele en persoonlijke doelen die je motiveren en een gevoel van richting geven. Dit kan gaan over carrièreontwikkeling of persoonlijke groei.
• Reflectie: Neem regelmatig de tijd om na te denken over wat je drijft en waar je passie ligt in je werk. Dit kan helpen bij het maken van keuzes die aansluiten bij je waarden.
• Vrijwilligerswerk: Deelname aan vrijwilligerswerk kan je helpen om je verbonden te voelen met de gemeenschap en een gevoel van vervulling te ervaren buiten je reguliere werk.

Levenslang Leren: Blijf jezelf uitdagen door nieuwe vaardigheden te leren en op de hoogte te blijven van de laatste ontwikkelingen in de zorg. Dit kan bijdragen aan een gevoel van doelgerichtheid en zingeving.




4. Kwaliteit van Leven: Verbeter je algemene levenskwaliteit
Kwaliteit van leven gaat over het ervaren van geluk en tevredenheid, zowel op het werk als daarbuiten.

Tips:

• Hobby’s en interesses: Besteed tijd aan activiteiten die je leuk vindt en die je gelukkig maken. Dit kan helpen om te ontspannen en je batterijen op te laden na een lange werkdag.
• Balans werk-privé: Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven. Stel grenzen aan werktijden en plan regelmatig tijd voor ontspanning en plezier.
• Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door tijd in te plannen voor ontspanning en activiteiten die je plezier brengen. Bijvoorbeeld een warm bad nemen of het lezen van een goed boek. Wat doe jij om te ontspannen?
• Omgeving: Creëer een positieve en ondersteunende leefomgeving. Zorg voor een opgeruimde en rustgevende thuisomgeving en omring jezelf met positieve mensen.

5. Meedoen: Actieve deelname aan de samenleving
De meeste mensen floreren als ze betrokken zijn bij de samenleving en goede sociale contacten hebben.

Tips:

• Netwerken: Bouw en onderhoud je professionele netwerk door actief deel te nemen aan bijeenkomsten en evenementen in de zorg. Dit kan variëren van conferenties tot lokale werkgroepen.
• Gemeenschapsbetrokkenheid: Neem deel aan lokale verenigingen en/of activiteiten. Dit kan je gevoel van verbondenheid en sociale steun versterken.
• Werk en vrijwilligerswerk: Zoek naar betekenisvol werk of vrijwilligerswerk dat je de kans geeft om bij te dragen aan de samenleving en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.
• Culturele activiteiten: Neem deel aan culturele activiteiten zoals het bezoeken van musea, theaters, en festivals om je horizon te verbreden en nieuwe mensen te ontmoeten.

6. Dagelijks functioneren: Optimaliseer je dagelijkse routine
Dagelijks functioneren gaat over het vermogen om dagelijkse activiteiten efficiënt uit te voeren en een gevoel van autonomie te ervaren.

Tips:

• Tijdmanagement: Ontwikkel effectieve tijdmanagementvaardigheden om je dagelijkse taken beter te kunnen organiseren en stress te verminderen.
• Routine: Creëer een dagelijkse routine die je helpt om je taken efficiënt uit te voeren en je energie te beheren. Dit kan betekenen dat je vaste tijden hebt voor opstaan, eten, werken en ontspannen, zelfs als je werkt in onregelmatige diensten.
• Ondersteuning: Vraag om hulp wanneer je die nodig hebt, zowel op het werk als thuis. Dit kan variëren van praktische ondersteuning bij huishoudelijke taken tot emotionele steun van vrienden en familie.
• Technologie: Maak gebruik van technologie om je dagelijkse taken te vereenvoudigen en te automatiseren. Apps voor takenlijsten, kalenders en gezondheidsmonitoring kunnen je helpen om georganiseerd en gezond te blijven.
• Zelfreflectie: Reflecteer regelmatig op je dagelijkse routines en kijk waar verbeteringen mogelijk zijn om je werkdruk te verlichten en je productiviteit te verhogen.
  
  
  
  
  

Samenvattend
Positieve Gezondheid biedt je een holistische benadering om je welzijn te verbeteren. Door kleine, gerichte veranderingen kun je je veerkracht versterken, je werkplezier verhogen en meer zingeving ervaren. Gezondheid is een dynamisch en persoonlijk proces. Misschien doe je al veel wat hierboven omschreven staat. En er zitten vast tips bij die je aan het denken zetten over wat jij zelf kan doen om jouw leven nog een stukje fijner te maken.

Wil je meer verhalen lezen over Positieve Gezondheid binnen Baalderborg? Klik hier.
Wil je meer weten over het concept Positieve Gezondheid in het algemeen? Klik hier om naar de website te gaan.